Ức gà giảm cân là món ăn được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ăn ức gà vừa giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vậy tại sao ức gà lại có tác dụng giảm cân? Bật mí thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần sau sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho những bữa ăn dinh dưỡng của mình.
Tóm tắt nội dung
I – Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?
Theo đánh giá, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g chứa khoảng 30g đạm. Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người.
Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khỏe. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khỏe xương, tăng trao đổi chất.
II – Ăn ức gà có giảm cân không?
Với hàm lượng dưỡng chất cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không chính là điều mà rất nhiều người quan tâm.
Nếu các bạn đang lo lắng việc ăn ức gà có bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế việc ăn ức gà với lượng thích hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân.
Ức gà sở hữu lượng calo thấp, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng
Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, nếu các bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.
III – Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà
Mặc dù mang tới hiệu quả giảm béo tuyệt vời, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà.
Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo cách như sau:
- Kết hợp cơm gạo lứt cùng ức gà
- Dùng ức gà và bánh mì đen
- Kết hợp ức gà cùng các món ăn hỗ trợ giảm béo khác như: yến mạch, táo, chuối,…
- Thực đơn giảm cân với ức gà cần có sự cân đối giữa các nhóm thực phẩm
- Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:
- Bổ sung bơ, trứng gà vào salad ức gà
- Uống sữa hạt óc chó, hạt điều hay đậu nành,…
- Dùng dầu oliu thay cho mỡ động vật
- Kết hợp bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm: Súp lơ, bông cải,…
IV – Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản
Nếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới đây.
Cách làm ức gà áp chảo giảm béo hiệu quả 1 tuần
Ức gà áp chảo giúp bữa ăn thêm đậm đà ma không lo bị tăng cân. Các bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện theo công thức sau:
- Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch
- Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút
- Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào
- Lật gà liên tục để chín đều
- Sau khi gà đã chín thì tắt bếp rồi sử dụng.
Cách nấu ức gà giảm cân với rau củ
Các bạn có thể đổi món bằng cách kết hợp ức gà cùng các loại rau củ. Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.
Chuẩn bị 200g ức gà, rau rải, cà rốt, gia vị
Lọc lấy thịt ức gà, phần xương cho vào ninh 20 phút
Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị trong 10 phút
Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp
Rửa sạch rau củ rồi thái khúc
Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút thì cho ức gà đã xào vào. Cho canh ức gà vào bát rồi sử dụng.
Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quả
Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Cá bạn có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiệu quả tối ưu nhất.
Chuẩn bị khoảng 100g ức gà, nấm rơm, gia vị
Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn
Cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm
Xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào
Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.
Hướng dẫn làm ức gà luộc giảm cân nhanh chóng
Luộc ức gà là công thức đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.
Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi
Ức gà rửa sạch rồi để ráo nước
Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước ngập, đập gừng rồi cho vào luộc chín
Sau khi ức gà chín thì cho ra đĩa và cắt miếng vừa ăn.
Cách làm món salad ngon ức gà giảm béo nhanh
Salad được đánh giá là công thức giúp dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn.
1 đĩa salad ức gà cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày
Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị
Rửa sạch ức gà rồi hấp chín, rau củ rửa sạch
Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng
Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng chút gia vị
Sử dụng trong ngày.
Ức gà đang được bán trên website với giá cực kỳ tốt. Đặt hàng ngay hôm nay với chúng tôi để quý khách hàng luôn được đảm bảo quyền lợi và giá cả. Vui lòng gọi cho Thịt ngon nhập khẩu theo các cách sau đây để chúng tôi có thể phục vụ tốt nhất cho quý khách hàng.
Hotline / Zalo : 09 7272 9797
Fanpage: https://www.facebook.com/chothitngon
Website: http://thitngonnhapkhau.vn
