Đăng ký Đăng nhập

Có thể bạn chưa biết - Giảm cân từ ức gà

20-12-2021
23:46

Ức gà giảm cân là món ăn được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ăn ức gà vừa giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vậy tại sao ức gà lại có tác dụng giảm cân? Bật mí thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần sau sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho những bữa ăn dinh dưỡng của mình.

➢ Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?

Theo đánh giá, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g chứa khoảng 30g đạm. Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người.

Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khoẻ. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khoẻ xương, tăng trao đổi chất.

II – Ăn ức gà có giảm cân không?

Với hàm lượng dưỡng chất cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không chính là điều mà rất nhiều người quan tâm.

Nếu các bạn đang lo lắng việc ăn ức gà có bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế việc ăn ức gà với lượng thích hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân.

 

Ức gà sở hữu lượng calo thấp, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng

Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, nếu các bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

III – Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà

Mặc dù mang tới hiệu quả giảm béo tuyệt vời, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà.

Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo cách như sau:

Kết hợp cơm gạo lứt cùng ức gà

Dùng ức gà và bánh mì đen

Kết hợp ức gà cùng các món ăn hỗ trợgiảm béo khác như: yến mạch, táo, chuối,…

 

Thực đơn giảm cân với ức gà cần có sự cân đối giữa các nhóm thực phẩm 

Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:

Bổ ung bơ, trứng gà vào salad ức gà

Uống sữa hạt óc chó, hạt điều hay đậu nành,…

Dùng dầu oliu thay cho mỡ động vật

Kết hợp bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm: Súp lơ, bông cải,…

IV – Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản

Nếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới dây.

  1. Cách làm ức gà áp chảo giảm béo hiệu quả 1 tuần

Úc gà áp chảo giúp bữa ăn thêm đậm đà ma không lo bị tăng cân. Các bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện theo công thức sau:

Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch

Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút

Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào

Lật gà liên tục để chín đều

Sau khi gà đã chín thì tắt bếp rồi sử dụng.

 

  1. Cách nấu ức gà giảm cân với rau củ

Các bạn có thể đổi món bằng cách kết hợp ức gà cùng các loại rau củ. Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.

Chuẩn bị 200g ức gà, rau rải, cà rốt, gia vị

Lọc lấy thịt ức gà, phần xương cho vào ninh 20 phút

Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị trong 10 phút

Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp

Rửa sạch rau củ rồi thái khúc

Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút thì cho ức gà đã xào vào

Cho canh ức gà vào bát rồi sử dụng.

 

vị 

  1. Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quả

Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Các banh có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiêu quả tối ưu nhất.

Chuẩn bị khoảng 100g ức gà, nấm rơm, gia vị

Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn

Cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm

Xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào

Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.

  1. Hướng dẫn làm ức gà luộc giảm cân nhanh chóng

Luộc ức gà là công thức đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.

Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi

Ức gà rửa sạch rồi để ráo nước

Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước ngập, đập gừng rồi cho vào luộc chín

Sau khi ức gà chín thì cho ra đĩa và cắt miếng vừa ăn.

 

 

  1. Cách làm món salad ngon ức gà giảm béo nhanh

Salad được đánh giá là công thức giúp về dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn.

 

1 đĩa salad ức gà cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày

Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị

Rửa sạch ức gà rồi hấp chín, rau củ rửa sạch

Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng

Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng chút gia vị

Sử dụng trong ngày.